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女性ホルモンと植物エストロゲン [ダイエット 健康]
女性ホルモンはビタミンやミネラルなどの栄養素とは異なり、体内にある細胞でしか作られないため、残念ながら食べ物からはほとんど補給できません。
そこで、体内でエストロゲンなどの女性ホルモンと似た働きする「植物エストロゲン」と呼ばれる成分を含む食べ物を上手に摂取することが大切になってきます。
大豆などに含まれる「イソフラボン」がその代表で、弱いエストロゲン作用から更年期障害や2型糖尿病の改善に効果があるといわれていますので、体調に合わせて摂取を心がけると、ダイエット以外の面でも効果があります。
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豆類でキレイに痩せる [ダイエット 食事]
豆類は女性ホルモンを整えるのでキレイに痩せる食品の代表格。
豆腐、豆腐入りサラダ、豆大福、豆乳、ソイミルクなど最近はコンビニを始め私たちの身の回りにはたくさんの豆類が。
もちろんただし、豆類オンリーではなく肉や魚、主食などバランスを考えて!
豆類はどんどん食べてほしい食材ですが、いろんな食材をとり入れることも大事です。
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たんぱく質や食物繊維、ミネラルなどヤセるために必要な成分が豆類に [ダイエット 食べ方]
たんぱく質や食物繊維、ミネラルなどヤセるために必要な成分が豆類には豊富に含まれています。
中でも大豆は女らしさをキープしたダイエットができるので、1日に1回は食べるのがおすすめです。
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生ものと発酵食品 [ダイエット 食べる]
「生モノ」や「発酵食品」には食べたものを燃やす栄養素である「食物酵素」が含まれているので、できるだけ食事にとり入れて、食べたものの消化や代謝を促すのが理想です。
「発酵食品」の代表は納豆・醤油・味噌やヨーグルト・チーズなど。
また、生ものには痩せ体質になれる「酵素」が含まれているので、こちらも一緒に。
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パンやパスタよりもお米を [ダイエット 食事]
お米は消化がよくて吸収しやすいすぐれた食品で、決して太りやすいものではありません。
逆に、小麦は体を冷やす作用があるので、パンやパスタはできるだけ控えたほうがいいかもしれませんね。
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